Le jardinage est-il un bon exercice?

Nous avons certainement l'impression d'avoir fait une bonne journée de travail, après avoir jardiné pendant des heures. Mais le jardinage est-il vraiment considéré comme un bon exercice? Pour la plupart, oui. Selon l'Université de Virginie, le jardinage y est associé à d'autres formes d'exercice modérées à intenses, comme la marche et le vélo. Tout dépend de la tâche de jardinage que vous faites et de la durée. Comme pour toute autre forme d'exercice, vous devez être actif pendant au moins 30 minutes pour qu'il y ait un bénéfice.

Qu'est-ce qui en fait un bon exercice?

Tout en vous amusant dans le jardin, vous travaillez également tous les principaux groupes musculaires: jambes, fesses, bras, épaules, cou, dos et abdomen. Les tâches de jardinage qui utilisent ces muscles renforcent la force et brûlent des calories.

Outre l'effort impliqué, le jardinage a d'autres avantages qui en font une bonne forme d'exercice et de combustion des calories. Il peut y avoir beaucoup d'étirements impliqués dans le jardinage, comme atteindre des mauvaises herbes ou de hautes branches, se pencher pour planter et étendre un râteau. Soulever des sacs de paillis, pousser des brouettes et pelleter tous fournissent un entraînement en résistance similaire à l'haltérophilie, ce qui conduit à des os et des articulations plus sains. Pourtant, tout en faisant tout cela, il y a un minimum de secousses et de stress sur le corps, contrairement à l'aérobic ou au jogging.

Perdre du poids

Perdre du poids vous oblige à brûler plus de calories que vous n'en consommez et donc la quantité de poids que vous perdrez en jardinage dépend de plusieurs facteurs, dont votre taille et la tâche que vous effectuez.

Quelques exemples généraux de l'Iowa State University, ci-dessous, montrent comment certaines des tâches de jardinage les plus ardues peuvent vraiment brûler des calories.

• Creuser des trous: Hommes, 197 calories; Femmes, 150 calories
• Plantation: Hommes, 177 calories; Femmes, 135 calories
• Désherbage: Hommes, 157 calories; Femmes, 156 calories

L'Institut national de la santé répertorie le jardinage pendant 30 à 45 minutes dans ses activités recommandées pour des niveaux modérés d'exercice pour lutter contre l'obésité, ainsi que faire du vélo 5 miles en 30 minutes et marcher 2 miles en même temps.

Plus d'avantages pour la santé

La recherche montre que le jardinage pendant seulement 30 minutes par jour aidera:

• Augmenter la flexibilité
• Renforcer les articulations
• Diminuer la pression artérielle et le taux de cholestérol
• Réduisez votre risque de diabète
• Ostéoporose lente

Faire le plus d'exercice

Il faut au moins 30 minutes d'exercice plusieurs jours par semaine pour vraiment profiter des bienfaits du jardinage pour la santé. Cependant, les chercheurs disent maintenant que vous pouvez diviser ces 30 minutes en périodes d'activité plus courtes tout au long de la journée. Tant que chaque activité dure au moins 8 minutes et est d'intensité modérée lorsque vous les totalisez jusqu'à 30 minutes par jour, vous récolterez les mêmes récompenses que si vous aviez jardiné pendant une demi-heure d'affilée. Vous pouvez donc désherber un peu dans la fraîcheur du matin et retourner au jardin le soir pour tailler et tailler.

Commencez lentement, si vous n'êtes pas habitué à l'effort. Soulevez correctement, en utilisant vos jambes. Variez vos tâches et vos mouvements et utilisez les principaux groupes musculaires pour en tirer le meilleur parti. Les courbatures et les douleurs ne sont pas nécessairement le signe d'un bon entraînement. Vos muscles peuvent être fatigués, mais ils ne devraient pas vous faire mal à moins que vous n'utilisiez des muscles que vous n'avez pas travaillés depuis un certain temps ou que vous les utilisiez mal.

Le jardinage n'est généralement pas assez d'exercice pour abandonner votre marche ou votre baignade quotidienne, mais il est bon de savoir que les muscles fatigués que vous ressentez après avoir tourné le compost sont en fait quelque chose de bon pour votre corps et votre santé. Comme pour toute autre forme d'exercice, consultez d'abord votre médecin si vous n'êtes pas habitué à des exercices intenses. Assurez-vous d'incorporer un peu d'étirement avant et après le jardinage et prenez les choses lentement dans une chaleur extrême. Nous faisons un jardin pour le plaisir, après tout. Se mettre en forme et perdre du poids n'est que la cerise sur le gâteau.

Sources:

• Jardinage pour faire de l'exercice, extension de l'université d'État de l'Iowa
• Le jardinage est vraiment un bon exercice, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (n'est plus en ligne)