Comment concevoir une chambre pour un meilleur sommeil?
La chambre peut servir de pièce multifonctionnelle - comme un bureau, une bibliothèque ou une buanderie - mais en fin de compte, c'est un sanctuaire pour dormir. Cette pièce doit être l'espace le plus luxueux et le plus personnel de toute maison - une oasis apaisante propice à la détente et au confort. Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez concevoir votre chambre pour un meilleur sommeil, qui devraient être considérés avec les options de couleur, les styles et les meubles.
1. Un bon matelas est la clé d'une bonne nuit de sommeil.
Une bonne nuit de sommeil peut être aussi simple que de se procurer un nouveau matelas. Si votre matelas est trop grumeleux, dur ou mou, il vous empêchera de dormir toute la nuit en essayant de vous mettre à l'aise. Il existe de nombreux types de matelas, tels que les oreillers, la mousse, les ressorts, les matelas à eau et les matelas pneumatiques; chaque type a des fabricants qui garantissent un confort et un meilleur sommeil.
Lorsque vous achetez un matelas, suivez ces étapes simples:
- Faites des recherches approfondies, car il s'agit d'un achat très important et coûteux.
- Une fois que vous avez un matelas en tête, testez votre matelas. Si votre matelas a une garantie de 30 ou 60 jours ou votre argent, profitez-en. Aussi, n'ayez pas peur d'essayer un matelas dans le magasin en vous allongeant dessus comme vous le feriez à la maison.
- Déterminez la taille dont vous avez besoin (King, Queen ou Full), car cela peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir; un petit matelas peut être votre problème, surtout si vous partagez un lit.
Pour déterminer si vous avez besoin d'un nouveau matelas, ces conseils simples de The better sleep Council peuvent vous aider à prendre cette décision.
2. L'obscurité est l'une des conditions les plus importantes pour un sommeil réparateur.
Selon Brandon Peters, MD, qui est formé en médecine clinique du sommeil et en neurologie au centre médical de l'Université du Minnesota à Minneapolis, explique comment le rythme circadien naturel de notre esprit et de notre corps tend à suivre le cycle de la lumière sombre. Par conséquent, la quantité de lumière dans votre chambre affectera votre sommeil.
Nos modes de vie modernes peuvent nous déranger des environnements sombres et calmes dont notre corps a besoin pour dormir. Ces appareils modernes sont des horloges numériques, des téléviseurs, des téléphones et des ordinateurs, qui peuvent éclairer votre chambre et interrompre votre sommeil REM (Rapid Eye Movement). Certaines solutions que vous pouvez utiliser dans votre chambre sont les armoires pour cacher les téléviseurs ou les ordinateurs, et les réveils vintage à face ouverte par rapport aux réveils numériques lumineux. Retirez les téléphones de votre chambre; s'il est important d'avoir un téléphone dans votre chambre, cachez-le dans un tiroir de table d'appoint.
3. La température de l'air peut affecter votre sommeil.
Si la pièce est trop froide ou trop chaude, cela peut également affecter la façon dont vous dormez la nuit, selon Ralph Downey III, PhD, chef de la médecine du sommeil à l'Université de Loma Linda. Une solution simple, qui peut être testée si vous pensez que c'est votre problème, consiste à modifier votre thermostat. D'autres options que vous pouvez intégrer dans votre chambre pour aider à la température ambiante sont un ventilateur de plafond, un radiateur portatif ou des stores et des parures de fenêtre épais, qui aideront à garder la pièce sombre et à empêcher les conditions météorologiques extérieures de pénétrer dans votre chambre.
4. Des couleurs apaisantes et des sons apaisants vous garantissent une bonne nuit de sommeil.
Les couleurs vives et vibrantes peuvent être amusantes, mais il est parfois préférable de ne pas les utiliser dans une chambre, surtout si vous avez du mal à dormir. Utilisez plutôt des couleurs calmes et apaisantes comme les bleus, les verts et les pastels en sourdine, qui sont plus paisibles et calmes. Si vous souhaitez toujours incorporer des couleurs vives dans votre chambre, utilisez-les comme accents sur vos oreillers ou dans des œuvres d'art.
Outre la couleur, les sons apaisants peuvent également favoriser le sommeil, comme un ruisseau qui babille, des carillons à vent doux ou le chant des grillons. Vous pouvez intégrer ces sons dans votre chambre avec un lecteur CD ou tout autre appareil électronique caché; si vous préférez la vraie chose, placez une petite fontaine dans votre chambre ou accrochez des carillons éoliens à l'extérieur de votre fenêtre.
5. Trop de désordre peut causer de l'anxiété et un manque de sommeil.
Trop de désordre dans votre chambre peut vous priver de sommeil. C'est un feng shui non-non et un bon conseil à porter, car trop d'encombrement peut causer de l'anxiété et de l'inquiétude dans n'importe quelle pièce. Essayez de garder votre chambre en ordre afin de ne pas craindre de trébucher sur des choses lorsque vous vous levez au milieu de la nuit ou de vous retourner pour nettoyer avant d'aller vous coucher. Il existe plusieurs options de rangement que vous pouvez utiliser dans votre chambre ou votre placard pour éliminer l'encombrement, qui sont également attrayantes et abordables.
Un ou plusieurs de ces conseils de conception vous aideront à maintenir un sanctuaire de sommeil et de repos dans votre chambre. La prochaine étape de la conception de votre chambre consiste à déterminer votre style, vos couleurs et vos meubles.
